Volt már úgy, hogy reggel alig tudtál felkelni az ágyból? Vagy egy rossz emelés után görnyedve tudtál csak menni? A derékfájás igen kellemetlen és viszonylag nagy testfelületet érintő mozgásszervi probléma. Mit lehet ilyen esetben otthon tenni? Mutatjuk, hogy segíthetsz magadon derékfájás esetén.
A derékfájás
A derékfájdalom az alsó bordaívtől a farredőig tartó panasz, melynek változatos tünetei vannak. A kötött, ’berozsdásodott’ érzettől az élesen nyilalló fájdalomig sokféleképp tud jelentkezni. Amilyen sok formában tud fellépni, olyan változatosak a kiváltó okai is:
1. izomhúzódás
Egy hirtelen, rossz mozdulat során a derék stabilizáló izmai megrándulhatnak. Ilyenkor az ember alig várja, hogy elbotorkáljon a kanapéhoz és pihentesse a derekát.
2. gerincproblémák
Legtöbbször ide vezethető vissza a derékfájás. A gyakori ülőmunka, a monitor előtti görnyedés a gerincet a megfelelő pozícióból kibillenti és a dereket túlterheli, a derék elkezd sajogni. A merevséget a legtöbbször nyújtózással, masszírozással szeretnénk oldani.
6. porckorong kitüremkedés / porckorongsérv
Ha a gerinccsigolyákban található zselészerű anyag, a gerincvelő elkezd kifelé türemkedni és idővel átszakítja a porckorong gyűrűjét, akkor beszélünk porckorongsérvről. A gumiszerű anyag, amely a gerincoszlop rugalmasságát biztosítja először csak a csigolyafalat nyomja, majd kilép a gerinccsatornából és a gerinc körüli idegeket kezdi túlterhelni. A gerincsérv éles, tűszúrásszerű fájdalommal jár. Társulhat hozza alsó végtagi zsibbadás, deréktáji nyomás.
Szintén panaszokat okozhatnak az olyan tünetek, amelyek a korral járó degeneratív elváltozásokból adódnak. Idővel szöveteink, porckorongjaink folyadékot veszítenek, rugalmatlanabbá válnak. A folyadékvesztés következtében az ízületek távolsága csökken, egyre erőteljesebben súrlódnak egymáshoz. Ez csökkent teherbíráshoz vezet, az elvékonyodott csigolyák könnyebben sérülnek.
Így segíthetsz magadon otthon
A derékfájással kapcsolatban jó hír, hogy ha súlyos elváltozás nem áll a háttérben és a műtéti, gyógyszeres kezelés elkerülhető, akkor otthon is nagyon sokat tudsz segíteni magadon. Az egyik leghatásosabb és hosszú távú megoldást kínáló terápia a derékfájásra a gyógytorna. A gyógytorna nemcsak a fájdalmat szüntetni meg, hanem a mélyizmokat megerősíti, az ízületeket stabilizálja, így a szervezet teherbíróképessége növekszik. Ezért is játszhat fontos szerepet a derékfájás kezelésében a gyógytorna. Viszont azért, hogy egy rosszul kivitelezett mozdulatsor ne okozzon további sérüléseket, érdemes szakképzett gyógytornásztól elsajátítani a lazító, erősítő mozdulatokat.
Enyhülést hozhatnak a patikában vény nélkül kapható lazító, fájdalomcsillapító krémek. Ezek ugyan hatékonyan lazítják az izmokat, de a kiváltó okot nem szűntetik meg, ezért a fájdalom enyhülésével mindenképpen érdemes egy szakembert felkeresni.
Bár ezt nem tudjuk otthon megtenni, de felkereshetjük az otthonunkhoz legközelebb eső gyógyvizes fürdőt, mert termálvíz is jótékony hatással van a begörcsölt izmokra.
Bármelyik otthoni módszert is választod, a fájdalom enyhülésével érdemes egy szakembert felkeresni, hogy a kiváltó okokra fény derüljön és a kellemetlen tünetek ne újuljanak ki többé.
Kép forrása: pexels